marzo 1, 2024

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11 minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de muerte prematura

11 minutos de ejercicio diario reducen el riesgo de muerte prematura

Solo 11 minutos de actividad física moderada por día pueden reducir el riesgo de muerte prematura, según la análisis Publicado el martes en el British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores analizaron datos de casi 200 estudios en los que participaron un total de más de 30 millones de participantes de todo el mundo, que habían autoinformado sus niveles de actividad durante al menos tres años. Luego, el equipo examinó la relación entre la actividad física y 22 resultados de salud distintos, incluidos 14 tipos de cáncer, lo que lo convierte en uno de los análisis más grandes de su tipo.

Los resultados indicaron que las personas que hacían 75 minutos de actividad moderada a la semana, lo que significa que participaban en actividades como caminatas, caminatas rápidas y andar en bicicleta para ir al trabajo o jugar activamente con sus hijos, tenían un menor riesgo general de muerte, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y diferentes tipos de cáncer. en relación con las personas inactivas.

Los investigadores han estimado que 1 de cada 10 muertes prematuras, definido por la Organización Mundial de la Salud Porque las muertes entre las edades de 30 y 70 años, que se registraron en su análisis, podrían haberse evitado si todos hicieran 75 minutos de actividad física moderada a la semana.

Esta es la mitad de la cantidad recomendada de ejercicio. de y el Centros de Control y Prevención de Enfermedades. Ambos dicen que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana. A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no cumple con estas recomendaciones. En los Estados Unidos, menos de la mitad de los adultos lo hacen.

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Leandro García, autor del análisis y profesor de salud pública en la Queen’s University Belfast, dijo que la nueva investigación confirma la idea de que un poco de actividad física es mejor que nada.

“Muchas personas piensan que para tener niveles moderados de actividad física, o para cumplir con estos niveles recomendados, necesitan realizar sesiones estructuradas de ejercicio o hacer actividades muy extenuantes, cuando en realidad, las actividades que hacemos en nuestra rutina también pueden ser muy beneficioso.” “.

García agregó que, como regla general, la actividad física moderada se puede considerar como cualquier cosa que aumente el ritmo cardíaco y te permita mantener una conversación. Los tipos de movimiento que necesita dependen de la edad, el estado de salud y el estado físico general de la persona.

Pero Amanda Baloch, epidemióloga y kinesióloga de la Universidad de Massachusetts Amherst, que no participó en el nuevo análisis, advirtió contra considerar una meta diaria mínima o máxima de 11 minutos.

«Este es un número muy general y amplio, por lo que poner mucho inventario en ese número específico será un poco complicado», dijo Balloch.

En general, investigaciones previas han demostrado que sesiones breves de actividad física al día pueden mejorar la salud de las personas.

Un estudio de diciembre encontró que breves ráfagas de movimiento intenso que duraban solo uno o dos minutos, repetidas tres o cuatro veces al día, estaban asociadas con un riesgo de muerte hasta un 40 % menor durante siete años. En contraste con la actividad física moderada, estos esfuerzos vigorosos son del tipo que dejan a la gente resoplando y resoplando.

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Según esta investigación, las personas cuyos días incluían este tipo de movimiento tenían un 49 % menos de riesgo de morir por enfermedades del corazón en particular, en comparación con las personas que no participaban en ninguna actividad vigorosa.

rey baluchi investigaciónpublicado el año pasado, descubrió que el riesgo general de muerte de las personas disminuía a medida que aumentaban el número de pasos diarios (aunque el efecto se detenía una vez que las personas alcanzaban entre 8000 y 10 000 pasos por día).

«Descubrimos que con menos de 10 000 pasos al día, todavía hay un beneficio significativo», dijo Kelly Evenson, profesora de epidemiología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, coautora del estudio con Baloch.

Sus resultados indicaron que las personas que promediaban entre 6000 y 11 000 pasos por día tenían un riesgo de muerte entre un 50 % y un 60 % menor en comparación con aquellas que promediaban unos 3500 pasos por día.

«Hemos visto a lo largo de los años que nunca es demasiado tarde para empezar a estar activo y que los beneficios se suman muy rápidamente. No hay edad en la que la actividad física no sea beneficiosa», dijo Evenson.

Los tres expertos entrevistados coincidieron en que las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud y los Centros para el Control de Enfermedades siguen siendo los umbrales ideales para la actividad física.

El nuevo análisis encontró que si cada persona estudiada aumentara su actividad física moderada a 150 minutos por semana, podría prevenir casi el 16 % de todas las muertes prematuras.

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«La actividad física funciona en casi todas las células del cuerpo», dijo Baloch. «Puede afectar cosas como la inflamación, por ejemplo, que está asociada con el cáncer».