marzo 24, 2023

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Calma tu mente ansiosa con estas técnicas calmantes para adultos

imagen: Óbolga (Choque)

mi padre es fulano de tal Los niños pequeños tienen grandes sentimientos. Es posible que conozcan las técnicas para calmarse a sí mismos, o las formas en que sus hijos pueden ayudar a regular sus emociones y calmarse a sí mismos. Y porque como adultos, no somos extraños sentimientos disruptivos Al igual que la ira, la tristeza y el miedo, sin mencionar el estrés y la ansiedad cotidianos, podemos beneficiarnos de algunas estrategias propias para calmarnos. Aquí hay algunos que tal vez quieras probar.

Técnicas de auto-calmante para adultos

La próxima vez que esté pasando por un período de estrés o ansiedad, o esté pasando por sentimientos molestosPruebe una de las siguientes estrategias para calmarse a sí mismo:

  1. Técnica 5-4-3-2-1: Distráete Nombrando cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear.
  2. Respiración profunda: concentrarse en respira. Involucra el estómago, los músculos abdominales y el diafragma mientras inhalas. el anteriorIr lento y controlado.
  3. Comprueba los hechos por ti mismoSi su mente está acelerada mientras trata de prepararse para el peor de los casos, no tomar Tus pensamientos al pie de la letra. En momentos como este, es posible que no pensemos con claridad y que Confundimos nuestra percepción de una situación como un hecho, cuando en realidad es un concepto erróneo.
  4. cambiar de ubicación: Cuando te sientas abrumado por la emoción, levántate y ve a otro lugar si puedes. Si eres capaz de salir y caminar, aún mejor. La idea es alejarse literalmente de la situación y del estrés, la ansiedad o los sentimientos turbulentos por los que está pasando.

También es importante tener en cuenta que para algunas personas, La ansiedad no es un sentimiento pasajero Del nerviosismo se pueden regular fácilmente. Si pertenece a esta categoría o tiene otros problemas de salud mental, es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica.

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