diciembre 6, 2021

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¿Cómo detengo la dieta cetogénica y vuelvo a comer carbohidratos sin aumentar de peso?

  • Una dieta cetogénica alta en grasas y baja en carbohidratos solo conducirá a la pérdida de peso si tiene deficiencia de calorías.
  • La experta en nutrición Rhiannon Lambert dijo que los carbohidratos no engordan de forma inherente y proporcionan fibra esencial.
  • Ella recomienda trabajar en su relación con la comida y evitar contar calorías.
  • Lee mas Está funcionando afuera Aquí.

Querida Raquel,

He estado haciendo keto de forma intermitente durante años. Descubrí que a veces puede ser beneficioso para perder peso (mi peso más bajo era 117 libras), pero otras veces horneaba muchas comidas cetogénicas y mi peso volvía a subir (123 libras). Además, es difícil socialmente, mis períodos se volvieron irregulares, mi cabello comenzó a caerse y me obsesioné con todo lo relacionado con el ceto. También lo combiné con el ayuno 16: 8.

Estoy tratando de salir de eso ahora, comencé a comer gachas, frutas, tubérculos e incluso pan ayer. Mi peso ronda las 121 libras. Estamos bloqueados aquí, por lo que es probable que sea un poco más alto de lo habitual. Cuento las calorías en mi teléfono, ya que parece que necesito un régimen para sentirme satisfecho con la comida. La mayoría de los días, me llega alrededor de 1800 a 2000.

Hago ejercicio con pesas, camino o corro la mayoría de los días. ¿Crees que debería ceñirme a mi nuevo plan de carbohidratos? Todavía como verduras, proteínas y grasas. Es extraño dejar atrás el mundo de la dieta cetogénica y me temo que podría ganar peso rápidamente (pesaba 172 libras cuando tenía veinte años). Gracias por tu ayuda.

– Carpa Ferrer

Querida Carp Ferrer,

Muchos de nosotros hemos sido condicionados a lo largo de los años a creer que hay algo que engorda en los carbohidratos, pero eso no es cierto.

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Me tomó mucho tiempo romper esta mentalidad Y sabes que la única forma de ganar peso es comer muchas calorías, ya sean de carbohidratos o de cualquier otro tipo de alimento.

También entiendo lo que es estar obsesionado con la comida y tener miedo de no hacer un seguimiento de la ingesta, pero no tiene por qué ser así.

No es necesario seguir una dieta cetogénica para perder peso

los Dieta cetogénica o cetogénica Una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos requiere: menos de 20-50 g de carbohidratos por día. (Para el contexto, una manzana grande contiene aproximadamente 30 gramos).

Al comer de esta manera, el cuerpo entra en un estado de cetosis, lo que significa que quema grasa en lugar de carbohidratos para obtener energía. Sin embargo, si no realiza un seguimiento de sus macros (carbohidratos, grasas y proteínas), es posible que no esté en cetosis a pesar de comer los alimentos permitidos en

dieta cetogénica
.

Muchos expertos en salud han señalado esto Pérdida de peso que puede ocurrir La dieta cetogénica se debe a estar en Deficiencia de calorías (Se necesita menos energía que tú) En general, no hay magia en ceto

Pérdida de peso
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“La única evidencia que respalda la dieta cetogénica se encuentra en niños con ciertas afecciones médicas como la epilepsia”, nutricionista registrado Rhiannon Lambert Dijo desde el interior.

Si disfrutas de cero carbohidratos y te sientes con energía y feliz mientras estás en ceto, está bien. Pero la dieta parece hacerle sentir peor.

El ayuno intermitente no es una panacea para la pérdida de grasa. Algunas personas pierden peso ayunando 16 horas al día.Pero eso es solo porque les ayuda a mantener su déficit de calorías.

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Los carbohidratos pueden proporcionar combustible para entrenamientos intensos

Pareces muy enérgico, lo cual es genial. pero, Las dietas bajas en carbohidratos generalmente no se recomiendan para personas que hacen mucho ejercicio.

Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida del cuerpo y nos ayudan a ofrecer nuestro mejor rendimiento, Dr. Mike Molloy, entrenador de nutrición Anteriormente dijo desde el interior.

También aporta fibra esencial.

Una publicación compartida por RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (rhitrition)

«Para mantener una buena salud intestinal y prevenir el riesgo de cáncer de intestino, es importante obtener suficientes carbohidratos en la dieta para obtener fibra, y la salud intestinal también está relacionada con el mantenimiento del peso», dijo Lambert.

No existe un equilibrio perfecto de macros de talla única para todos, por lo que Lambert dijo que necesita encontrar la que funcione mejor para usted. Ella recomienda ver los alimentos como algo más que números porque todos metabolizamos los alimentos de manera diferente.

«Las calorías y las macros no lo son todo y todas terminan porque no te da una idea completa de cuántas calorías está absorbiendo tu cuerpo de un alimento, que es único para cada individuo», dijo Lambert.

Trabaje en su relación con la comida y reduzca el seguimiento

los

Dieta cetogénica
No es sostenible a largo plazo para la mayoría de las personas, dijo Lambert, y cualquier dieta que proporcione resultados duraderos debería serlo.

«Su cuerpo está en su mejor momento cuando está libre de enfermedades y la comida no lo estresa», dijo.

Si la comida es una fuente de estrés y ansiedad, puede ser un signo de un trastorno alimentario, según Lambert.

«El miedo a aumentar de peso es otro factor que define un trastorno alimentario», dijo.

Lambert recomienda aprender más Alimentación intuitiva Principios y un enfoque en comer con cuidado para ayudarlo a relajarse y disfrutar de la comida sin contar.

«Se necesita mucho trabajo en sí mismo y es posible que deba hacer mucha autoexploración, tal vez terapia, y corregir cómo piensa y se siente», dijo Lambert.

Considere comunicarse con un profesional calificado para que lo ayude a desarrollar una relación saludable con la comida.

deseándote suerte,

Raquel

Como reportera senior de salud en Insider y autodenominada fanática del acondicionamiento físico con un curso de nutrición certificado por la Asociación de Nutrición en su haber, Rachel Hosey está inmersa en la escena del bienestar y está aquí para responder todas sus preguntas candentes. Ya sea que esté luchando por encontrar la motivación para correr, confundido acerca de los pesos livianos o pesados, o no esté seguro de si debe preocuparse por la cantidad de azúcar en los mangos, Rachel está aquí para brindarle respuestas que no tienen sentido. El consejo que necesitas, sin dieta a la vista.

Rachel tiene una gran experiencia en fitness, nutrición y bienestar, y tiene a los mejores expertos al alcance de la mano. Habla con regularidad con algunos de los entrenadores personales, nutricionistas y entrenadores más populares y reconocidos del mundo, asegurándose de estar al día con los datos más recientes respaldados científicamente que necesita saber para vivir una vida más feliz y saludable.

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