Comprender el aumento de peso menopáusico: qué lo causa y cómo perderlo

Sin embargo, es importante tomar medidas para reducir el aumento de peso durante este tiempo.

Los cambios en la distribución de la grasa corporal y el aumento de peso durante la perimenopausia y la menopausia pueden aumentar el riesgo de problemas de salud graves, incluidas las enfermedades cardiovasculares, La principal causa de muerte entre las mujeres posmenopáusicas.

Centra tus objetivos en mejorar tu bienestar. Cambiar la forma en que come, mejorar la forma en que duerme y aumentar su actividad física puede ayudar a mejorar su salud en general.

¿Por qué es difícil perder peso durante la menopausia?

La perimenopausia, o la transición a la menopausia, generalmente comienza a los 40 años y dura alrededor de cinco años. Esta etapa de la vida está marcada por fluctuaciones hormonales que pueden alterar tu ciclo menstrual, provocar sofocos y alterar tu metabolismo. (La menopausia ocurre 12 meses después de su último período menstrual).

En gran parte debido a la caída de estrógeno durante la perimenopausia, las mujeres tienden a perder masa muscular, mientras que ganan masa grasa, especialmente alrededor de su abdomen. Es posible que haya escuchado que esto se conoce como «prevalencia de la mediana edad».

Estos cambios debilitan las articulaciones y dificultan la actividad física. Y debido a que la grasa es metabólicamente menos activa que el músculo, a las mujeres posmenopáusicas les resulta más difícil quemar calorías y mantener la pérdida de peso.

Las mujeres también luchan contra otros factores: Aumento de la resistencia a la insulinaque puede ocurrir como resultado de ganancias en masa grasa, y Algunas medicinasLos antidepresivos, como los bloqueadores beta, se recetan comúnmente durante la menopausia y pueden promover el aumento de peso. La terapia con estrógenos, utilizada para controlar algunos síntomas de la menopausia, como los sudores nocturnos, no parece ser eficaz. efecto de aumento de peso.

¿Cuál es la mejor manera de prevenir el aumento de peso durante la menopausia?

A pesar de los desafíos reales, existen algunos enfoques respaldados por la ciencia que se pueden probar.

Coma alimentos integrales. Los científicos no han encontrado una dieta única para todas las mujeres perimenopáusicas, y las dietas restringidas en calorías a menudo no son una solución efectiva a largo plazo. En su lugar, concéntrese en comer alimentos enteros y sin procesar. Dieta mediterránea Adaptable a muchos gustos y recomendado con frecuencia por sus beneficios para la salud a largo plazo, mientras que un ensayo clínico de 2006 encontró que un Dieta baja en grasas Rico en vegetales, frutas y granos, puede reducir el aumento de peso durante la menopausia.

Ten una buena noche y duerme. Es más fácil decirlo que hacerlo cuando te despiertas todas las noches empapado en sudor, ¿verdad? Pero un buen sueño es crucial, porque las mujeres están constantemente Dormir más de siete horas cada noche es menos probable que aumente de peso. Para las mujeres con sobrepeso, es un círculo vicioso: dormir bien las ayuda a perder peso, pero son vulnerables. Aumento de la frecuencia de los sofocos Puede perturbar su comodidad.

Además de los sudores nocturnos, también es una buena idea hablar con su médico acerca de otros problemas que le impiden dormir bien, como la apnea obstructiva del sueño y el insomnio, los cuales Más común en mujeres perimenopáusicas.

Empieza a moverte más. El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso, pero sólo Parte de mujeres de mediana edad. Cumpla con los objetivos semanales de actividad moderada recomendados por los Institutos Nacionales de Salud (NIH).Al menos 150 minutos a la semana). estudiar Más de 3000 mujeres estadounidenses se encuentran en la etapa de transición de la menopausia Encontró que los niveles más altos de actividad física, ya sea en deportes o como parte de una rutina diaria, como caminar al trabajo, se asociaron con un peso más bajo con el tiempo. Se encontró lo contrario para actividades como ver la televisión.

Lo que quiero que mis pacientes sepan

Está bien sentirse desanimado por perder peso. También es importante ser honesto con su médico acerca de sus preocupaciones. Muchas personas esperan hasta el final de una visita a la clínica para mencionar la verdadera razón por la que vinieron; por lo general, sienten miedo o vergüenza de hablar al respecto, como el sobrepeso. No deje estas preocupaciones para el final. Para entonces, es posible que su médico tenga poco tiempo y que el problema no reciba la atención que necesita.

Conoce a la doctora: Trisha S.

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