Hacer esto antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

Según un experto, incluir la ducha en tu rutina para acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño un poco más fácilmente.

La terapeuta del sueño Olivia Arezzolo, autora de Oso, León, LoboLa pandemia de COVID ha empeorado el sueño de la persona promedio, dijo, y las personas gastan cientos cada año en suplementos para mejorar su comodidad.

“Es una espiral descendente continua: en general, la ansiedad y el estrés continúan aumentando, al igual que nuestro uso continuo de pantallas. [phones etc] antes de acostarse”, dijo Arezzolo a news.com.au.

“Del mismo modo, nuestros horarios han vuelto a estar abrumadoramente ocupados, ahora que tenemos tiempo social en la mezcla.

«Eso es lo que notó Centro Europeo del Sueño Además, informa que los cierres fueron perjudiciales debido a la pérdida de la rutina, pero como la mayoría de las personas se han adaptado a una nueva rutina y ahora tienen que reajustarse a la rutina anterior, el sueño vuelve a sufrir».

La falta de sueño puede afectar en gran medida su calidad de vida. A corto plazo, puede contribuir a problemas como disminución del estado de alerta, mala memoria, relaciones tensas y una mayor probabilidad de tener un accidente automovilístico. A la larga, puede causar problemas de salud como obesidad, depresión, mal funcionamiento del sistema inmunológico, disminución de la libido y enfermedades del corazón. Según la Clínica Cleveland.

Estos resultados no sorprenden, dijo Arezzolo, y una buena noche de sueño comienza con una rutina relajante.

«Sin embargo, confirma lo que creo: debemos abordar el sueño a nivel nacional y asignar fondos adicionales para campañas de salud centradas en el sueño», dijo.

En primer lugar, apague la tecnología, ya que se sabe que las luces azules de los teléfonos, computadoras portátiles, tabletas y televisores afectan el sueño.

El siguiente paso que recomendó Arizzolo fue ducharse, ya que promueve la melatonina cuando el agua baja la temperatura corporal.

«Mientras te duchas, recomiendo incorporar aromas calmantes en tu gel de baño, como lavanda y vetiver, ya que ambos reducen la actividad del sistema nervioso simpático, que puede hacerte sentir nervioso», dijo.

«Una vez que estés de vuelta en la habitación y estés creando el refugio perfecto para dormir sin pantallas, rociar estos aromas calmantes en el rocío de la almohada y sumergir tus puntos de pulso en aceites también es un excelente lugar para comenzar».

Dijo una vez en la cama que es bueno meditar o leer un libro durante 20 minutos, dejando el teléfono al otro lado de la habitación.

Dijo que era importante aprovechar estas herramientas.

«Al considerar el consejo del Centro Europeo del Sueño, aquellos que luchan con el sueño deben asegurarse de tener una rutina relajante adecuada, que incluye la ausencia de pantallas y una iluminación mínima», dijo Arezzolo.

«Reducir la cafeína después de las 12:00 p. m. y evitar el alcohol por completo, además de mantener la habitación fresca (66 grados Fahrenheit es ideal) son algunos pasos simples que pueden mejorar el sueño».