No más excusas: solo 2 minutos de ejercicio intenso todos los días pueden prolongar tu vida

Sydney, Australia – Muchas personas señalan la falta de tiempo para justificar la falta de un ejercicio de rutina, pero un nuevo estudio de Australia podría acabar con esa excusa. Los científicos de la Universidad de Sydney informan que dos minutos de «ráfagas» de actividad física vigorosa por un total de 15 minutos por semana están asociados con un menor riesgo de muerte.

Así es, encuentra menos de dos minutos al día ¡Un entrenamiento rápido puede prolongar tu vida!

“Los resultados sugieren que la actividad activa se acumula en episodios cortos a lo largo de la semana”. Puede ayudarnos a vivir más tiempo,El autor del estudio, el Dr. Matthew N. Ahmadi de la Universidad de Sydney, Australia, en A Comunicado de prensa. «Debido a que la falta de tiempo es la barrera más común para la actividad física regular, acumular pequeñas cantidades de manera intermitente durante el día puede ser una opción particularmente atractiva para las personas ocupadas».

Además, la segunda parte de la investigación muestra que para una determinada cantidad de actividad física, aumenta intensidad del ejercicio Se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. «Nuestro estudio muestra que no es solo la cantidad de actividad, sino también su intensidad, lo que es importante para la salud cardiovascular», agrega el coautor del estudio, el Dr. Paddy C Dempsey, de la Universidad de Leicester y la Universidad de Cambridge en el Reino Unido. y el Baker Heart and Diabetes Institute en Melbourne.

En ambos proyectos participaron adultos de entre 40 y 69 años. Hilos Usa un rastreador de actividad en su muñeca durante siete días consecutivos. Esto sirvió como una forma objetiva de medir sus niveles de actividad, particularmente la actividad intermitente a diferentes intensidades durante el día.

Vincule la intensidad del ejercicio con la esperanza de vida y la salud general

El primer estudio involucró a 71,893 adultos sin enfermedad cardiovascular o cáncer. La edad promedio de los participantes fue de 62,5 años y poco más de la mitad (56%) eran mujeres. Los autores del estudio midieron los niveles semanales de actividad vigorosa y la frecuencia de las sesiones de ejercicio que duraban dos minutos o menos. Este fue un estudio a largo plazo. Los sujetos fueron seguidos con una media de 6,9 ​​años.

Luego, la asociación entre el volumen y la frecuencia de la actividad vigorosa con la muerte (todas las causas, cardiopatías y cáncer) y la incidencia enfermedad del corazón y cáncer después de excluir eventos que ocurrieron en el primer año, analizaron los investigadores. Ciertamente, a medida que aumentaba el volumen y la frecuencia de la actividad vigorosa, disminuía el riesgo de los cinco resultados adversos considerados.

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Se observan beneficios para la salud incluso con Pequeñas cantidades de ejercicio. Por ejemplo, las personas que no hacían ningún tipo de ejercicio vigoroso tenían un 4 % de riesgo de morir en cinco años. Este riesgo se redujo a la mitad (2%) con menos de 10 minutos de actividad vigorosa semanal. El riesgo de muerte se redujo al uno por ciento con 60 minutos o más.

En comparación con dos minutos de ejercicio intenso a la semana, 15 minutos de ejercicio aeróbico se asociaron con un 18 % menos de riesgo de muerte y un 15 % menos de riesgo de enfermedad cardiovascular. Mientras tanto, 12 minutos se ha relacionado con un 17% menos de riesgo de cáncer.

En general, cuanto más ejercicio, mejor. Por ejemplo, aproximadamente 53 minutos de actividad física por semana se asoció con un 36 % menos de riesgo de muerte por cualquier causa.

¿Qué pasa con la frecuencia de los ejercicios?

Episodios cortos (hasta dos minutos) de actividad vigorosa cuatro veces al día en promedio se asociaron con el 27 por ciento Bajo riesgo de muerte. Sin embargo, también se han observado beneficios para la salud cuando las repeticiones de ejercicio son bajas; 10 sesiones cortas por semana se asociaron con un 16 % y un 17 % menos de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares y cáncer, respectivamente.

El segundo estudio incluyó a 88,412 adultos, todos los cuales estaban libres de enfermedades del corazón. La edad promedio de los participantes fue de 62 años y la proporción de mujeres fue del 58%. Tanto las cantidades más altas como la mayor intensidad se vincularon nuevamente con tasas más bajas de cardiopatía coronaria. El aumento de la intensidad del ejercicio también resultó en una mayor reducción de las enfermedades cardiovasculares para el mismo volumen de ejercicio. Entonces, por ejemplo, la incidencia de enfermedades cardiovasculares fue un 14 % menor cuando la actividad de moderada a vigorosa representó el 20 % en lugar del 10 % de la actividad, el equivalente a convertir 14 minutos de una caminata tranquila en una caminata. Siete minutos de caminata rápida.

Nuestros resultados sugieren que aumentar el volumen total de actividad física no es la única forma de reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares. El aumento de la intensidad también fue particularmente importante, mientras que aumentar ambos fue óptimo. Esto indica que aumentar la intensidad de las actividades que ya está haciendo es algo bueno. para la salud del corazón. Por ejemplo, puede aumentar la frecuencia de su caminata diaria a la parada del autobús o completar las tareas del hogar más rápidamente”, concluye el Dr. Dempsey.

Ambas cosas estudios Publicado en Revista europea del corazón.