diciembre 3, 2022

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Reduzca su riesgo de cáncer, demencia, enfermedades cardíacas y muerte: los científicos recomiendan hacer esta actividad todos los días.

El estudio también encontró que la rapidez con la que caminas es tan importante como la cantidad que caminas.

Caminar 9800 pasos por día se asoció con un 50% menos de riesgo de demencia.

La investigación rastreó a 78 500 participantes usando rastreadores portátiles, lo que lo convierte en el estudio más grande en rastrear sistemáticamente el conteo de pasos en relación con los resultados de salud. Los estudios han sido publicados en revistas JAMA Medicina Interna Y el Neurología gamma.

investigadores de Universidad de Sídney en Australia y Universidad del Sur de Dinamarca Descubrió que caminar 10.000 pasos al día reduce el riesgo de demencia, enfermedades cardíacas, cáncer y muerte. Sin embargo, caminar fuerte ha mostrado ventajas que superan la cantidad de pasos completados.

El coautor principal, el Dr. Matthew Ahmadi, investigador de la Universidad Charles de la Universidad de Sídney, dijo: «El mensaje que nos llevamos a casa aquí es que, para obtener beneficios preventivos para la salud, lo ideal es que las personas no solo intenten dar 10 000 pasos por día, sino que también caminar normalmente más rápido». Centro Perkins y Facultad de Medicina y Salud.

El profesor asociado Borja del Pozo Cruz de la Universidad del Sur de Dinamarca e investigador principal de la Universidad del Sur de Dinamarca dijo: Salud en la Universidad de Cádiz.

los puntos principales:

  • Cada 2000 pasos reduce gradualmente el riesgo de muerte prematura entre un 8 y un 11 por ciento, lo que equivale a aproximadamente 10 000 pasos por día.
  • Se observaron asociaciones similares para las enfermedades cardiovasculares y la incidencia de cáncer.
  • Más pasos por día se asoció con un menor riesgo de demencia por cualquier causa
  • 9800 pasos fue la dosis óptima asociada con un 50 por ciento menos de riesgo de demencia, sin embargo, el riesgo se redujo en un 25 por ciento con 3800 pasos por día.
  • La intensidad de los pasos o el ritmo más rápido mostraron asociaciones beneficiosas para todos los resultados (demencia, enfermedad cardíaca, cáncer y muerte), así como para el total de pasos diarios.

«El conteo de pasos es fácil de entender y el público lo usa ampliamente para rastrear los niveles de actividad gracias a la creciente popularidad de los rastreadores de actividad física y las aplicaciones, pero la gente rara vez piensa en el ritmo de sus pasos», dijo el autor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad física. . Estilo de vida y salud de la población en la Universidad de Sydney.

«Los hallazgos de estos estudios podrían informar las primeras pautas formales para la actividad física basada en pasos y ayudar a desarrollar programas efectivos de salud pública destinados a prevenir enfermedades crónicas».

¿Cómo se llevó a cabo el estudio?

La investigación utilizó datos del Biobanco del Reino Unido para correlacionar los datos de conteo de pasos de 78 500 participantes británicos de 40 a 79 años con resultados de salud después de 7 años. En el transcurso de siete días (al menos 3 días, incluido un día de fin de semana y monitoreo durante los períodos de sueño), los participantes usaron un acelerómetro de muñeca para realizar un seguimiento de su actividad física.

A través de una serie de fuentes de datos y registros, como registros de pacientes hospitalizados, registros de atención primaria y registros de cáncer y muerte, esta información se vinculó a los registros de salud de los participantes con aprobación ética.

Finalmente, solo se evaluaron las personas sin antecedentes de demencia, cáncer o enfermedad cardiovascular al comienzo del ensayo y que permanecieron saludables durante los dos primeros años. También se aplicaron ajustes estadísticos para tener en cuenta los factores de confusión, como el hecho de que aquellos que dan más pasos generalmente se mueven más rápido.

Los investigadores señalan que los estudios son observacionales, lo que significa que no pueden mostrar causa y efecto directos, sin embargo, notan las asociaciones fuertes y consistentes observadas en ambos estudios a nivel de población.

«El tamaño y el alcance de estos estudios que utilizan rastreadores de muñeca los convierte en la evidencia más sólida hasta la fecha que sugiere que 10 000 pasos por día es el entorno ideal para obtener beneficios para la salud y que caminar más rápido se asocia con beneficios adicionales», dijo el Dr. Matthew Ahmadi.

«Avanzar con más investigación con el uso a largo plazo de rastreadores arrojará más luz sobre los beneficios para la salud asociados con ciertos niveles e intensidad de los viajes diarios».

Referencias:

“Asociaciones potenciales del número de pasos diarios y la intensidad con el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad y la mortalidad por todas las causas” por Borja del Pozo Cruz, Ph.D., Matthew N. Ahmadi, Ph.D., Ai Min Lee, MBBS, ScD y Emmanuel Stamatakis, Ph. D., 12 de septiembre de 2022, JAMA Medicina Interna.
DOI: 10.1001 / jamamainternmed.2022.4000

“Asociación del recuento de pasos diarios y la gravedad con la demencia inducida por accidentes en 78 430 adultos que viven en el Reino Unido” por Borja del Pozo Cruz, Ph.D., Matthew Ahmadi, Ph.D., Sharon L. Naismith, Ph.D. y Emmanuel Stamatakis, Ph.D., 6 de septiembre de 2022, disponible aquí. Neurología gamma.
DOI: 10.1001 / jamaneurol.2022.2672

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