Un estudio dice que los guerreros de fin de semana reducen el riesgo de muerte prematura

Los adultos deben realizar 150 minutos de actividad física y dos días de actividad de fortalecimiento muscular a la semana, según la Pautas de actividad física para estadounidenses. Si está tratando de repartir eso a lo largo de la semana junto con el trabajo, los mandados, la cocina y la limpieza, puede parecer mucho.

Y siempre que haga los 150 minutos de ejercicio que los adultos necesitan cada semana, o más, hacer ejercicio siempre que pueda puede ayudar a reducir la mortalidad, según el estudio.

Eric Shiroma, científico del personal del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, dijo que los hallazgos podrían ayudar a los funcionarios de salud pública a impulsar la actividad física incluso entre las personas ocupadas y respaldar la idea de que «cada minuto de actividad física cuenta».

La colaboradora de acondicionamiento físico de CNN, Dana Santas, a menudo escucha a los clientes hablar sobre los horarios locos de los días de semana como una razón para no hacer ejercicio.

«Es comprensible que no quieran sacrificar el sueño que tanto necesitan levantándose temprano o perdiéndose la invaluable hora de la cena familiar yendo al gimnasio justo después del trabajo», dijo Santas, especialista certificada en fuerza y ​​acondicionamiento y entrenadora de cuerpo y mente. en Los profesionales Deportes. “Estas son preocupaciones válidas porque todos necesitamos dormir para poder funcionar.

«Y las cenas familiares no solo son un momento divertido, sino que también aumentan las probabilidades de comer sano en lugar de comida chatarra».

Otros efectos sobre la salud a tener en cuenta

Los beneficios de hacer ejercicio los fines de semana son una gran noticia para las personas que luchan con los días de semana ocupados, dijo Santas. Pero hay ventajas en hacer ejercicio durante la semana.

Agregó que el estudio no tuvo en cuenta los efectos sobre el sueño, las lesiones o la salud mental del ejercicio diario regular, por lo que es importante tener eso en cuenta.

«Los cuerpos están diseñados para el movimiento», dijo Santas. «Estar inmóvil toda la semana puede aumentar su susceptibilidad a las lesiones si hace mucho ejercicio el fin de semana».

Con eso en mente, dijo, es muy importante que los guerreros de fin de semana se aseguren de estar calentando adecuadamente y prestando atención a la forma.

Y una gran parte de muchos aspectos de la salud es dormir bien. Santas dijo que hacer suficiente ejercicio diario puede ayudar a nuestros cuerpos a desear descansar naturalmente al final del día.

Agregó que este ejercicio diario para ayudar a dormir no necesariamente tiene que hacerte sudar y tener dificultad para respirar, pero debes esforzarte por aumentar tu respiración y tu frecuencia cardíaca.

Eso podría significar de 20 a 25 minutos de caminata rápida, ciclismo o ejercicios de peso corporal para dormir mejor, dijo Santas.

Shirumah recomendó cinco formas de mantener la actividad física como parte de su vida: encuentre formas pequeñas como subir escaleras; Calcule las formas en que disfruta; Hágalo social con amigos; hacer y recompensar metas; Luego aumente gradualmente a medida que salga de su rutina.