Cuando se trata de correr, la velocidad está sobrevalorada

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Hace veinte años yo era un corredor muy rápido. Hoy, no tanto. La edad y las lesiones han reducido mi velocidad, un hecho que se transmite fácilmente a través de mis auriculares gracias a las notificaciones de ritmo constantes y muy honestas que se envían cada kilómetro en mi aplicación para correr favorita.

Una mujer más sabia podría desactivar el flujo constante de notificaciones, pero estoy aprendiendo a aprovechar los beneficios de correr lento.

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Los entrenadores de carrera suelen recomendar un enfoque de entrenamiento 80/20: dedicar el 80 % de la distancia a un ritmo de conversación suave y el 20 % aumentar la velocidad. Afirman que correr lento le enseña al cuerpo a utilizar la grasa como fuente de energía, que tenemos en abundancia en comparación con las limitadas reservas de glucógeno que alimentan los esfuerzos más rápidos. Esta adaptabilidad se traduce en la capacidad de moverse distancias más largas sin tener que reponer los músculos agotados de energía. En otras palabras, correr despacio te ayuda a correr más tiempo.

Pero pasar más tiempo pisando el pavimento no siempre es la motivación para correr más lento. Para algunos, es una forma más divertida de mantener el hábito de correr, especialmente a medida que pasan los años. Para otros, es una estrategia para evitar algunas de las lesiones repetitivas que a menudo van de la mano con el aumento de la velocidad frente al aumento de la condición física.

Sin embargo, en una cultura regida por las estadísticas, no siempre se aprecia la lentitud. Para aquellos corredores de maratón que corren más que un simple sprint, no aprecian el esfuerzo que requiere cubrir los 42 kilómetros completos. Pero demos crédito a sus dueños: un maratón de más de cinco horas es una obra maestra en términos de resistencia y una experiencia completamente diferente a terminar en la mitad de ese tiempo.

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John «The Penguin» Bingham fue uno de los primeros corredores en aceptar públicamente la falta de velocidad. Fue columnista habitual de Runners World de 1996 a 2014 y también ha escrito varios libros que celebran el placer de un ritmo lento y constante. Clásicamente terminaba su columna habitual «No Need for Speed» con el simple eslogan «Camina con los amigos», animando a sus compañeros rezagados a adaptarse a su propio ritmo. A pesar de su popularidad, y quizás debido a ella, los puristas del corredor lo han apodado el hombre que arruinó la carrera, alegando que contribuyó a una desaceleración general en las llegadas de maratones. eso Análisis por RunRepeat Señaló que desde 1986, el tiempo promedio mundial para terminar un maratón se ha reducido en más de 40 minutos.

El último animador del grupo es Martinus Evans, fundador. Club de reproducción AF lenta, una comunidad en línea de corredores que no buscan la velocidad. La historia cuenta que el médico de Evans le dijo que necesitaba perder peso o morir. Entonces, sacó su cuerpo de 360 ​​​​libras y corrió, aunque lentamente. Le llevó siete horas terminar su primer maratón. Ha corrido siete veces más desde entonces, perdió alrededor de 60 libras, escribió un libro y entrenó a personas que se parecen a él.

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Pero la verdadera señal de aceptación del funcionamiento lento es cuando se convierte en tema de investigación. Un artículo publicado recientemente en el Journal of Footwear Science Examinaron lo que llaman «carrera baja», que los investigadores definieron como «corredores sin una fase de vuelo clara», también conocida como «cambio».

«Muchos estudios biomecánicos de carrera se han centrado en correr a velocidades de alrededor de 12 kilómetros por hora», dijeron los investigadores. «Sin embargo, muchos corredores recreativos corren a una velocidad mucho más lenta».

Correr demasiado rápido o ir demasiado rápido se ha relacionado con toda una gama de dolores y molestias relacionados con la carrera, por lo que los investigadores querían descubrir si había menos estrés al correr a un ritmo más relajado de 7 a 9,5 km/h.

Para calificar como de baja velocidad, la velocidad no es el único criterio. La relación entre el tiempo de contacto y el tiempo de vuelo se denomina factor de trabajo. Los corredores rápidos tienen toques cortos y tiempos de vuelo más largos. Los corredores bajos muestran lo contrario, en gran parte porque se impulsan del suelo con menos fuerza que los corredores más rápidos. Los investigadores consideraron que cualquier persona con un factor de trabajo superior al 50 por ciento era considerado un corredor bajo.

No es sorprendente que los investigadores descubrieran que por cada aumento del 1 % en el factor de actuación, las fuerzas de impacto en el tobillo y la rodilla disminuían entre un 2,24 y un 2,35 %. Pero no todo fueron buenas noticias. La disminución de la carrera hizo que los flexores de la cadera, los músculos de la parte delantera de la cadera responsables de balancear la pierna hacia adelante, asumieran una carga adicional. Entonces, para los corredores propensos a sufrir lesiones en los flexores de la cadera, el estilo de carrera baja necesita una introducción suave.

Y en caso de que se lo pregunte, los investigadores determinaron que correr con un factor de actividad superior al 50 por ciento todavía se considera ejercicio vigoroso. Correr bajo no significa caminar. lejos de ahi. Los mocasines son corredores, pero con un enfoque más mesurado de la velocidad.

Que todo esto sirva como recordatorio de que hay corredores de todas las formas, tamaños y velocidades. Así que date permiso para encontrar un ritmo cómodo y apropiarte de él. En palabras de John, Penguin y Bingham, «golpearse con los amigos».

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