Los pies planos son comunes. No deberían impedirle correr o caminar.

«Todos los días que estoy en la clínica veo pacientes preocupados por sus pies y sus pies planos», dice Gabriel Moisan, autor principal del editorial. A estos pacientes casi siempre alguien les dice que tener pie plano es un problema, añade.

Sí, el pie plano (el término médico para esta afección es «pie plano») puede estar asociado con problemas, pero eso no es seguro. Lo que es más importante es centrarse en el dolor y su tratamiento, en lugar de preocuparse por el aspecto del pie o los arcos, Moisan et al.

«Puede que tengas un arco bajo, pero mucha gente lo tiene, y mucha gente con arco bajo no tiene nada de malo en ello», dice Patrick McKeown, profesor asociado y coordinador de educación clínica para entrenamiento atlético en Ithaca College en Estados Unidos. Nueva York, que no contribuyó al artículo. Se pregunta cómo esto podría ser una deformidad, cómo podría ser una desviación de lo normal, especialmente si tanta gente la padece.

«Nos dividimos los pelos y lo llamamos normal o anormal», dice John Keel, MD, profesor asistente de medicina deportiva y de emergencia en la Facultad de Medicina Morsani de la Universidad del Sur de Florida y coautor del artículo. Papel sobre pes plano. Keil y sus colegas señalan que los pies planos son comunes en los niños, pero la mayoría de los niños desarrollan un «arco normal» hacia los 10 años.

La base de tu pie y el resorte.

el arco del pie — El arco longitudinal medial — es una red fuerte y flexible de ligamentos, tendones y tejido conectivo que se extiende por el interior entre la parte delantera y trasera del pie.

Como base de soporte para el cuerpo, el arco actúa como amortiguador, disipando las fuerzas de carga, y como resorte, para almacenar y liberar energía al caminar y correr.

En lugar de ver los pies planos como parte de una curva de cambio normal, las industrias médica y del calzado se han apresurado durante décadas a tratar los pies planos con zapatos de apoyo. Insertos ortopédicos Y cirugíaIncluso si no hay dolor ni otros problemas.

Pero no hay indicios de que el tratamiento del pie plano ayude en algo.

«Si hubiera una relación causal entre el pie plano y las lesiones, la mayoría de las personas con pies planos desarrollarían una lesión», dice Moisan. «Este no es el caso.» Moisan destaca varios de los factores más importantes a considerar, como el volumen de entrenamiento, la superficie sobre la que camina o corre y las lesiones previas.

varios Metanálisis posee No se pudo encontrar el enlace Entre muchos factores biomecánicos, se incluyen la forma del pie y las lesiones al correr.

uno de ellos, revisión 2022 De 30 estudios y 3.404 corredores, se incluyeron más de 100 factores de riesgo biomecánicos y musculoesqueléticos distintos. Los investigadores concluyeron que las investigaciones disponibles generalmente no respaldaban las medidas biomecánicas o musculoesqueléticas como factores de riesgo de lesiones al correr en corredores que no son de élite.

Parte del tratamiento ha incluido la elección del calzado, especialmente para caminantes y corredores. Este modelo describe un zapato de apoyo, estabilizador o de control de movimiento para personas con pie plano. Las personas con arcos altos, dado que se supone que sus pies son más firmes, prefieren un zapato más acolchado. Pero también hay poca evidencia que sugiera que este enfoque, de adaptar la forma del pie al tipo de zapato, haga alguna diferencia.

Estudio de calzado militar para correr

Las investigaciones realizadas sobre miembros del ejército ilustran este punto. Debido a que las lesiones suelen ocurrir durante el entrenamiento básico, la prevención de lesiones es un área importante de investigación en la medicina militar.

en Análisis agregado De tres estudios que incluyeron alrededor de 7200 reclutas de la Fuerza Aérea, el Ejército y la Infantería de Marina, los revisores determinaron que la selección de zapatillas para correr según la altura del arco tenía poco efecto sobre el riesgo de lesiones en el entrenamiento militar básico.

«Los zapatos son importantes, pero no tanto como pensamos», dice Jay Decharry, fisioterapeuta y autor de «Los zapatos son importantes, pero no tanto como creemos que son».CORRER REVIVIDO: Reinventar la carrera para lograr estabilidad, fuerza y ​​velocidad.«.

“Como alguien que investiga, innova y trabaja en calzado para muchas marcas diferentes, los zapatos marcan la diferencia”, afirma. «Pero un zapato no solucionará tus problemas. Un zapato puede marcar la diferencia entre un toque o una especie de convivencia, pero no solucionará las cosas».

En lugar de depender de medidas pasivas como zapatos y aparatos ortopédicos para prevenir lesiones, expertos como McKeown instan a adoptar un enfoque más activo en el cuidado de los pies. Al igual que la estabilidad central de la columna, McKeown dice Invertir el pie, utilizando los músculos intrínsecos del pie, puede desempeñar un papel importante en la prevención de lesiones.

Decharry está de acuerdo: «Entrenamos el core, las caderas y las rodillas para mejorar el rendimiento deportivo. Los pies no son diferentes».

«Así es como empezamos a observar el núcleo del pie», dice McKeon. «Si podemos lograr que una persona aprenda a activar mejor los músculos internos del pie, pueden suceder algunas cosas».

En primer lugar, los estabilizadores instantáneos mejoran las articulaciones del pie, afirma. En segundo lugar, el pie se convierte en una especie de sensor, una conexión entre el cuerpo y la superficie. «Al aprender a operar los músculos del pie, obtenemos mejores sensores de cómo el pie cambia con el movimiento», dice.

Para corredores y caminantes, McKeown recomienda comenzar con lo que él llama su «pie neutral», que puede ubicar levantando el arco hacia arriba y hacia abajo mientras está sentado y luego de pie, balanceando el pie de lado a lado y encontrando el punto medio entre los dos. . Extremismo.

Cuando llega el momento de ir a la zapatería y elegir un zapato, Moisan tiene dos reglas. «Mi primera regla es que si no estás lesionado, no te cambies el zapato». Resista la atracción de nuevos colores o marcas de moda si eso significa cambiar de algo exitoso.

Su segunda regla es que el zapato debe ajustarse bien, debe ser cómodo y ligero. «Suena muy simple, pero mucha gente usa zapatos que no son lo suficientemente anchos o demasiado cortos», dice Moisan.

Al final, dice Moisan, el mensaje es simple: «No te preocupes por la apariencia de tus pies».

Para los médicos, su opinión es similar. «Intenta dejar de centrarte en el pie y centrarte en el problema».

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