¿Por qué los recuerdos vergonzosos parecen surgir por la noche?

Resumen: Durante el sueño REM, el locus azul deja de liberar noradrenalina. Al bloquear la cascada, se rompe el vínculo entre la memoria y la respuesta emocional. Es posible que esto no ocurra con tanta frecuencia en personas que duermen con ansiedad, lo que resulta en rumiación y síntomas similares al TEPT. Para aquellos que suelen dormir bien, los sentimientos de vergüenza que experimentan por la noche pueden disminuir por la mañana.

fuente: cuerdas

Muchos de nosotros nos hemos quedado despiertos para recordar algunos momentos dolorosos. ¿pero porque? Le preguntamos al experto en sueño Eos van Someren.

Hay alguna evidencia de este fenómeno de confusión nocturna, pero con una advertencia, como explica van Sommeren: «Descubrimos que si creas vergüenza en las personas que duermen bien, los escáneres cerebrales que monitorean el circuito límbico indican que la vergüenza es menos severa en la mañana de lo que es «la tarde anterior».

En un ingenioso experimento para medir esto, Van Someren grabó a voluntarios cantando lentamente, al estilo de karaoke, canciones como Silent Night. Crucialmente, no podían escuchar sus propias voces en sus auriculares.

Luego les tocaron sus grabaciones, en todo su imperfecto esplendor. Para determinar los niveles de vergüenza, se midieron las respuestas fisiológicas, como sonrojarse, y los participantes completaron cuestionarios.

¿Cuál es el vínculo entre el sueño y el bienestar emocional?

Uno de los hechos que impulsó el proyecto anterior de Van Sommeren, INSOMINIA, fue el descubrimiento de que las personas que duermen mal tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión.

De ello se deduce que una mejor comprensión del sueño y sus trastornos puede conducir a intervenciones que mejoren la salud mental en general. En un estudio de seguimiento a largo plazo, van Someren descubrió que si no se trataba, el 43 % de los insomnes desarrollaban depresión, y solo el 16 % después de la intervención.

«El sueño de buena calidad no solo es beneficioso, sino que el sueño perturbado puede ser desadaptativo, lo que significa que el cerebro puede volverse más sensible a los estados emocionales negativos», dice Van Sommeren.

El sueño perturbado es cuando el durmiente no puede establecerse en ninguno de los distintos estados de sueño a medida que continúa volviendo a la vigilia u otros estados de sueño. Si bien los diferentes estados de sueño activan y desactivan diferentes partes del cerebro, el movimiento ocular rápido, o REM, parece ser uno de los más importantes.

«Esta condición ayuda al cerebro en particular a separar los recuerdos de los hechos de su impacto emocional», agrega van Sommeren.

Se cree que esto sucede porque durante el sueño REM, el locus del cerebro azul deja de liberar noradrenalina, un neurotransmisor asociado con el estrés. La noradrenalina se comunica con la amígdala, lo que pone al cuerpo en alerta máxima.

Apagar esta cadena química rompe el vínculo entre los recuerdos y las respuestas emocionales. Los durmientes inquietos pierden el beneficio de este descanso, como se ve en el PTSD. «Las personas que duermen bien no desarrollan PTSD», señala van Sommeren.

El riesgo de desarrollar insomnio parece ser en parte hereditario, pero aumenta con la adversidad temprana en la vida. Las variantes en múltiples genes se han relacionado con el insomnio, con estas variantes asociadas con variantes asociadas con la depresión y la ansiedad.

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Aunque todos hemos escuchado buenos consejos sobre el sueño, como evitar las pantallas a la hora de acostarse, la respuesta de Van Sommeren es quizás sorprendente.

«No tenemos una solución para los trastornos del sueño, por lo que nos estamos enfocando más en la reducción de daños, utilizando la terapia cognitiva conductual para el insomnio».

Algunas investigaciones muestran que cuando se sufre de falta de sueño, se debe reducir el tiempo total de sueño de una persona. Esto ayuda a entrenar al cuerpo para que ajuste las fases del sueño en la ventana óptima de 7 u 8 horas, al mismo tiempo que limita el daño causado por el sueño inquieto prolongado.

Si bien se conoce bien la importancia del sueño para la salud y el bienestar, Van Someren señala cuánto más se puede aprender. «Alrededor del 95 % de los artículos sobre el sueño, la memoria y el aprendizaje analizan el efecto sobre los hechos y las habilidades, no sobre las emociones o la angustia fisiológica, pero todos están interrelacionados», dice.

Entonces, si te encuentras despierto en la cama pensando en esa cosa vergonzosa que hiciste, trata de recordar que te sentirás mejor por la mañana.

Sobre esta noticia de investigación sobre el sueño y la psicología

autor: oficina de prensa
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