Un estudio encontró que comer estos alimentos puede prolongar la vida hasta 10 años

Un nuevo estudio publicado en comida de la naturaleza Se descubrió que mantener una dieta saludable puede aumentar la esperanza de vida hasta los 10 años. El estudio analizó la esperanza de vida de 467.354 personas que registraron sus patrones dietéticos como parte de la investigación del Biobanco del Reino Unido que comenzó en 2006.

Cada participante fue ubicado en un grupo según sus patrones de alimentación. El modelo encontró que las personas de 40 años que cambiaron su dieta poco saludable por una asociada con la longevidad podrían agregar unos 10 años a su esperanza de vida. Interesado en el comercio. «El cambio se asoció con 10,8 años adicionales para las mujeres y 10,4 años para los hombres».

¿Qué dieta se asocia con la longevidad?

La dieta de la longevidad se refiere a un patrón de alimentación asociado con una mayor longevidad y mejores resultados de salud. Este tipo de dieta suele incluir ciertos alimentos y hábitos alimentarios que se ha demostrado que reducen el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad. Algunos factores dietéticos asociados con la longevidad incluyen:

• Grandes cantidades de frutas y verduras.
• Grasas saludables.
• Proteína magra.
• Limite los alimentos procesados ​​y los azúcares.
• Diversidad en la dieta.
• Cereales integrales.

El estudio indicó que esta dieta está estrechamente alineada con patrones dietéticos como la dieta mediterránea, que se sabe que está asociada con la longevidad y un riesgo reducido de enfermedades crónicas. Investigadores en Estancia También reconoció que “mantener los cambios en el estilo de vida a lo largo del tiempo con mejoras en la dieta puede ser difícil y, para muchos, los patrones dietéticos fluctúan con el tiempo”.

Alimentos que tienen el mayor efecto en el aumento de la esperanza de vida

Los investigadores observaron que los aumentos más significativos en la esperanza de vida se observaron en personas que modificaron sus hábitos alimenticios para incluir más cereales integrales, nueces y frutas, al tiempo que redujeron su consumo de bebidas azucaradas y carnes procesadas:

1. Cereales integrales

de acuerdo a línea de saludLos cereales constan de tres partes: “el salvado (la capa exterior nutritiva), el germen (el embrión de la semilla rico en nutrientes) y el endospermo (la fuente de alimento de la semilla, que tiene un alto contenido de carbohidratos con almidón)”.

Aquí hay cinco alimentos integrales saludables que puedes agregar a tu dieta:

1. Avena integral.
2. integral.
3. Centeno integral.
4. trigo negro.
5. Cebada entera.

2. Nueces

Si busca un refrigerio saludable y adaptable, considere elegir frutos secos saludables. Los frutos secos proporcionan una gran cantidad de proteínas de origen vegetal y también son ricos en grasas beneficiosas para el corazón y vitaminas y minerales esenciales. salud.

Health también compartió algunos de los frutos secos más saludables que puedes comer solos o incorporar a tus comidas:

1. Almendras.
2. Anacardos.
3. Pistacho.
4. Nueces.
5. Miseria.

3. frutas

Llevar una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de una persona de sufrir enfermedades cardíacas, cáncer, inflamación y diabetes. Principalmente, los cítricos y las bayas pueden ser excepcionalmente eficaces para prevenir enfermedades, Noticias médicas hoy Se destacan en la lista de frutas que puedes agregar a tu dieta:

1. Limón.
2. Fresa.
3. Naranja.
4. Limón agrio.
5. pomelo.

«Cuanto mayores sean los cambios realizados hacia patrones dietéticos más saludables, mayores serán las ganancias esperadas en la esperanza de vida». Estancia está leyendo. «No sorprende que los aumentos esperados en la esperanza de vida sean menores cuando el cambio en la dieta comienza a edades más avanzadas, pero siguen siendo significativos».