Un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine por investigadores de la Universidad de Cambridge sugiere que 11 minutos de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, durante 75 minutos a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de varias enfermedades. incluyendo enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y algunos tipos de cáncer.
Una de cada 10 muertes prematuras podría evitarse si todos realizaran al menos la mitad del nivel recomendado de actividad física, dice un equipo dirigido por investigadores de la Universidad de Cambridge.
En un estudio publicado el 27 de febrero en la Revista británica de medicina deportivaLos investigadores dicen que 11 minutos al día (75 minutos a la semana) de actividad física moderada, como caminar a paso ligero, serán suficientes para reducir el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y varios tipos de cáncer.
Las enfermedades cardiovasculares, como las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, son la principal causa de muerte en todo el mundo y representaron 17,9 millones de muertes por año en 2019, mientras que el cáncer fue responsable de 9,6 millones de muertes en 2017. Actividad física, especialmente cuando Sea de intensidad moderada – Conocido Para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer, el NHS recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa a la semana.
«Si usted es alguien que encuentra la idea de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana un poco desalentadora, nuestros hallazgos deberían ser buenas noticias. Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada». – soren bragg
Para explorar cuánta actividad física es necesaria para tener un efecto beneficioso sobre varias enfermedades crónicas y muerte prematura, los investigadores de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de la Universidad de Cambridge realizaron una revisión sistemática y un metanálisis y compilaron y analizaron una cohorte datos de toda la evidencia publicada. Este enfoque les permitió recopilar estudios que por sí solos no brindaban evidencia suficiente y, a veces, no estaban de acuerdo entre sí para brindar conclusiones más sólidas.
En total, analizaron los hallazgos informados en 196 artículos revisados por pares, que abarcaban a más de 30 millones de participantes de 94 grandes grupos de estudio, para producir el análisis más grande hasta el momento de la relación entre los niveles de actividad física y el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y muerte temprana.
Los investigadores encontraron que, fuera de la actividad física relacionada con el trabajo, dos de cada tres personas informaron niveles de actividad de menos de 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada y menos de uno de cada diez logró hacer más de 300 minutos por semana.
En general, encontraron que después de 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, los beneficios adicionales en términos de reducción del riesgo de enfermedad o muerte prematura eran marginales. Pero incluso la mitad de esa cantidad trajo beneficios significativos: acumular 75 minutos por semana de actividad de intensidad moderada condujo a un riesgo 23 % menor de muerte prematura.
El Dr. Soren Bragg, de la Unidad de Epidemiología de MRC, dijo: «Si usted es alguien a quien la idea de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana le resulta un poco desalentadora, nuestros hallazgos serán una buena noticia. Hacer algo de actividad física es mejor». que no hacer nada». Cualquier actividad física. Este también es un buen punto de partida: si encuentra que 75 minutos por semana es manejable, puede intentar aumentar gradualmente hasta la cantidad total recomendada».
Setenta y cinco minutos por semana de actividad moderada también fue suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 17% y cáncer en un 7%. Para algunos cánceres específicos, la reducción del riesgo fue aún mayor: la cabeza y el cuello, la leucemia mieloide, el mieloma y el cáncer de estómago tenían un riesgo entre un 14% y un 26% menor. Para otros tipos de cáncer, como el cáncer de pulmón, hígado, endometrio, colon y mama, se observó una reducción del riesgo del 3 al 11 %.
El profesor James Woodcock, de la Unidad de Epidemiología de MRC, dijo: «Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para usted, especialmente si siente que aumenta su frecuencia cardíaca. Pero lo que encontramos es que hay beneficios para la salud del corazón y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca. «contraer cáncer incluso si solo puede manejar 10 minutos cada día».
Los investigadores calcularon que si cada persona en los estudios hiciera el equivalente de al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada, se evitaría aproximadamente una de cada seis muertes prematuras (16%). Se evitará uno de cada nueve (11%) casos de enfermedad cardiovascular y uno de cada 20 (5%) casos de cáncer.
Sin embargo, incluso si todos pudieran participar en al menos 75 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, se evitaría aproximadamente una de cada diez (10%) muertes prematuras. Se evitará uno de cada veinte (5%) casos de enfermedad cardiovascular y uno de cada treinta (3%) casos de cáncer.
El Dr. Leandro García, de la Queen’s University Belfast, dijo: «La actividad moderada no tiene que implicar lo que normalmente consideramos ejercicio, como deportes o correr. A veces, todo lo que se necesita es reemplazar algunos hábitos. Por ejemplo, intente caminar o andar en bicicleta». bicicleta Ir al trabajo o a estudiar en lugar de usar el automóvil, o participar en juegos activos con sus hijos o nietos. Hacer actividades que disfruta y que son fáciles de incluir en su rutina semanal es una excelente manera de volverse más activo».
La investigación fue financiada por el Consejo de Investigación Médica y el Consejo Europeo de Investigación.
¿Qué cuenta como actividad física de intensidad moderada?
La actividad física de intensidad moderada aumenta su frecuencia cardíaca y lo hace respirar más rápido, pero aún podrá hablar durante la actividad. Ejemplos incluyen:
- caminar a paso ligero
- bailar
- Montar bicicleta
- jugar tenis
- Tour a pie
Referencia: «Actividad física no ocupacional, riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y resultados de mortalidad: un metanálisis de dosis-respuesta de grandes estudios prospectivos» por Leandro García, Matthew Pearce, Ali Abbas, Alexander Mok, Tessa Strain, Sara Ali , Alessio Crippa, Paddy C. Dempsey, Rajna Golubic y Paul Kelly, Yvonne Laird, Ewen McNamara, Samuel Moore, Thiago Herrick de Sa, Andrea D Smith, Kathryn Wigndael, James Woodcock y Soren Bragg 27 de febrero de 2023 Disponible aquí. Revista británica de medicina deportiva.
DOI: 10.1136/bjsports-2022-10566
«Jugador. Wannabe evangelista de la cerveza. Practicante de la cultura pop. Amante de los viajes. Defensor de las redes sociales».
More Stories
Virus gigante inusual descubierto en Austria
Científicos de Cambridge revelan una nueva teoría sobre los orígenes de los componentes básicos de la vida
Hubble celebra su 34 aniversario con una impresionante vista de la Nebulosa Pequeña Mancuerna